As distorções cognitivas são padrões de pensamentos automáticos e negativos que tendem a distorcer a nossa percepção da realidade. Essas distorções são comuns a todos os seres humanos, mas quando se tornam frequentes e intensas, podem impactar negativamente o nosso bem-estar emocional e mental. Neste artigo, vamos explorar o que são as distorções cognitivas, como identificá-las e estratégias eficazes para lidar com elas, promovendo assim uma maior saúde mental e emocional.

O que são distorções cognitivas?

Distorções cognitivas, também conhecidas como distorções de pensamento, são maneiras tendenciosas e imprecisas de interpretar os acontecimentos ao nosso redor e as informações que recebemos. Elas são um produto natural da mente humana e podem ser desencadeadas por diferentes situações, experiências passadas ou crenças arraigadas. Essas distorções podem levar a um ciclo de pensamentos negativos, emoções perturbadoras e comportamentos disfuncionais.

Principais tipos de distorções cognitivas:

1. Catastrofização: Acontece quando tendemos a imaginar o pior cenário possível para uma situação, superestimando as consequências negativas de um evento futuro.
2. Leitura Mental: Pressupor que sabemos o que os outros estão pensando sobre nós, sem evidências concretas para apoiar essa suposição.
3. Generalização Excessiva: Extrair uma conclusão geral negativa a partir de um único evento ou de poucas experiências, sem levar em conta outras evidências que possam contradizer essa conclusão.
4. Pensamento “tudo ou nada”: Enxergar as situações apenas em termos extremos de sucesso ou fracasso, sem considerar nuances ou opções intermediárias.
5. Filtragem Mental: Focar exclusivamente nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os aspectos positivos.
6. Personalização: Acreditar que somos a causa de todos os problemas e eventos negativos ao nosso redor, mesmo quando não temos controle sobre eles.
7. Rotulação: Colocar rótulos negativos em nós mesmos ou em outras pessoas, em vez de reconhecer que somos seres humanos complexos com virtudes e falhas.

Identificando as distorções cognitivas:

Para lidar com as distorções cognitivas, é fundamental identificá-las quando surgem em nossa mente. A seguir, algumas dicas para reconhecê-las:

• Pratique a atenção plena (mindfulness): Esteja consciente de seus pensamentos e emoções no momento presente. Ao perceber pensamentos negativos ou intensos, observe-os sem julgamento.
• Mantenha um diário emocional: Anote os pensamentos recorrentes que o deixam ansioso, triste ou estressado. Tente identificar os padrões e as distorções cognitivas presentes nesses pensamentos.
• Questione seus pensamentos: Sempre que tiver pensamentos negativos ou distorcidos, pergunte-se: “Essa forma de pensar é realista? Existem outras maneiras de interpretar essa situação?”.

Como lidar com as distorções cognitivas:

Uma vez que você identificou as distorções cognitivas em seu pensamento, é hora de aprender a lidar com elas de maneira mais saudável e realista. Algumas estratégias eficazes incluem:

1. Reestruturação cognitiva: Substitua os pensamentos distorcidos por pensamentos mais equilibrados e realistas. Considere as evidências objetivas que contradizem suas distorções e busque uma perspectiva mais balanceada.
2. Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo quando perceber que está tendo pensamentos negativos. Lembre-se de que todos nós temos momentos de falhas e imperfeições, e isso é completamente normal.
3. Aprendizado com a experiência: Veja as situações desafiadoras como oportunidades de aprendizado e crescimento. Pergunte-se o que pode ser aprendido em cada experiência, independentemente do resultado.
4. Busque apoio profissional: Um psicólogo ou terapeuta especializado pode ajudar a identificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais e fornecer ferramentas para lidar com as distorções cognitivas de forma eficaz.

Em resumo, as distorções cognitivas podem influenciar significativamente a nossa percepção da realidade e o nosso bem-estar emocional. Ao identificá-las e lidar com elas de forma consciente, podemos promover uma mentalidade mais positiva, saudável e realista, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e um maior equilíbrio emocional. Não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário, pois cuidar da saúde mental é essencial para o nosso bem-estar geral.